Vad är hangry?
Hangry är en sammanslagning av hungry och angry som beskriver irritabilitet orsakad av hunger. Fenomenet har vetenskaplig grund: sjunkande blodsockernivåer minskar hjärnans glukostillgång, vilket påverkar humör och impulskontroll. Regelbundna måltider med protein och fibrer förebygger effektivt.
Ordet hangry smälter samman engelskans "hungry" och "angry" och beskriver den irritabilitet som infinner sig när hungern tar över. Begreppet kan låta humoristiskt, men fenomenet har vetenskaplig grund: när blodsockret sjunker minskar hjärnans tillgång till glukos, vilket påverkar humör, impulskontroll och beslutsförmåga.
Forskning vid University of North Carolina har visat att hungriga personer tolkar tvetydiga situationer mer negativt och reagerar snabbare med frustration. Stresshormonet kortisol stiger samtidigt som serotoninnivåerna faller, en kombination som gör oss mer lättretade.
Läs mer om mat och hälsa på 1177.se →
Bästa motmedlet är förebyggande. Regelbundna måltider med protein, fibrer och nyttiga fetter håller blodsockret stabilt under längre tid. Har hungerkänslorna redan slagit till hjälper en snabb, balanserad mellanmål, exempelvis nötter eller en frukt, att återställa humöret inom minuter.
Vanliga frågor
- Är hangry ett riktigt ord?
- Ja, hangry togs upp i Oxford English Dictionary 2018. Ordet är en sammanslagning av hungry och angry och beskriver ett vetenskapligt dokumenterat fenomen kopplat till lågt blodsocker.
- Varför blir man irriterad av hunger?
- När blodsockret sjunker får hjärnan mindre glukos, vilket försämrar impulskontroll och beslutsförmåga. Samtidigt stiger stresshormonet kortisol medan serotoninnivåerna faller, en kombination som gör oss lättretade.
- Hur undviker man att bli hangry?
- Ät regelbundna måltider med protein, fibrer och nyttiga fetter som håller blodsockret stabilt. Ha ett nyttigt mellanmål tillgängligt, till exempel nötter eller frukt, för tillfällen då tiden mellan måltiderna blir lång.