Varför får man stygn i sidan när man springer?
Stygn i sidan, som drabbar ungefär 70 procent av löpare, orsakas troligen av irritation i bukhinnan när inre organ studsar vid löpning. Leverns vikt på höger sida förklarar varför stygn ofta uppträder där. Mat före löpning ökar risken markant. Förebyggande hjälper undvikande av måltider inom två timmar, uppvärmning och starkare bålmuskulatur.
Det hugger till under revbenen, oftast på höger sida, och tvingar dig att sakta ner eller stanna. Stygn i sidan drabbar uppskattningsvis 70 procent av alla som springer regelbundet. Trots att fenomenet är extremt vanligt saknas en entydig förklaring, men den mest trovärdiga teorin handlar om bukhinnan.
Bukhinnan, peritoneum, är en tunn hinna som klär bukhålans insida och omger de inre organen. Mellan hinnans blad finns ett tunt vätskeskikt som minskar friktionen vid rörelse. Vid löpning studsar de inre organen upprepade gånger per sekund. Om vätskeskiktet inte räcker till kan hinnans blad skava mot varandra, och irritationen upplevs som den karaktäristiska stickkänslan.
Att stygn oftare uppträder på höger sida kan bero på levern, kroppens tyngsta organ, som hänger i ligament under mellangärdet på just den sidan. Mat strax före löpning ökar risken markant: en full mage tynger ned ligamenten och förstärker studsmomentet. Drycker med hög sockerhalt är värst. Studier visar att stygn är vanligare bland nybörjare, troligen för att erfarna löpares bålmuskulatur stabiliserar organen bättre.
Det snabbaste botemedlet enligt löpare världen över är att sakta ner, andas ut kraftigt när den drabbade sidan träffar marken och pressa händerna mot det ömma stället. Förebyggande fungerar det att undvika stora måltider inom två timmar före löpning, att värma upp ordentligt och att stärka bålmuskulaturen. De flesta växer delvis ifrån problemet med ökad kondition och erfarenhet.
Vanliga frågor
- Varför kommer stygn oftast på höger sida?
- Levern, kroppens tyngsta inre organ, hänger i ligament under mellangärdet på höger sida. Studsmomentet belastar ligamenten mest där.
- Hjälper det att andas djupt?
- Ja. Att andas ut kraftigt när den drabbade sidan träffar marken minskar trycket på mellangärdet och lindrar smärtan.
- Försvinner stygn med bättre kondition?
- Delvis. Erfarna löpare drabbas sällan, troligen tack vare starkare bålmuskulatur och bättre andningsteknik.
- Kan stygn vara farligt?
- Nej. Det är ofarligt och försvinner alltid när man saktar ner. Ihållande smärta i sidan bör dock utredas av läkare.